Powernapps senken unser Demenzrisiko

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Neue Studien an 380.000 Probanden beweisen erneut:

Powernaps senken das Demenzrisiko

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Das ist ja alles nicht mehr neu, und doch wird es immer wieder überprüft. Warum? Weil die Stressprobleme in der Welt immer schlimmer werden.

Diesmal haben es Forscher:innen des britischen University College London und der University of the Republic von Uruguay getestet. Für die in der Fachzeitschrift "Sleep Health" erschienene Studie wurden die DNA-Proben von knapp 380.000 Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren unter die Lupe genommen. Dabei 97 DNA-Schnipsel untersucht, die bestimmen, wie wahrscheinlich es ist, dass Menschen regelmäßig ein Nickerchen halten.

Das Resultat war eindeutig:

Das Mittagsschläfchen ist sehr gut für die Gehirngesundheit,
Powernapper haben jüngere und grössere Gehirne

Ein Mittagsschläfchen am Nachmittag ist gut fürs Gehirn.
Ein täglicher Powernap sorgt dafür, dass das Gehirn länger groß bleibt und das Demenzrisiko sinkt.
Er macht müde Büromenschen wieder munter und senkt den Stress.
Zu den Ergebnissen gehört, dass das Gehirnvolumen von Menschen, die regelmäßig einen Mittagsschlaf halten, im Schnitt um 1,3 Prozent größer ist. Die Gruppe der eher zum Schlafen neigenden Menschen hatte um 2,6 bis 6,5 Jahre jüngere Gehirne, laut "The Register".

Warum ein höheres Gehirnvolumen wichtig ist?

Mit dem Alter nimmt die Hirnmasse kontinuierlich ab. Besonders schnell verläuft der Abbau der Hirnmasse bei einer Demenzerkrankung. Schon zuvor hatten Studien einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und einem beschleunigten Schwund des Gehirnvolumens festgestellt. Deshalb sollte einem der Powernap nicht peinlich, sondern wichtig sein. Es zeigt sich, dass kurze Powernaps zu Mittag oder am Nachmittag zu den wichtigen Maßnahmen gehören, um das Gehirn im Alter gesünder zu halten. Die Vorteile des Mittagsschläfchens konnten für das Volumen des Gehirns nachgewiesen werden.

Übrigens habe ich hierfür in der Familie ein wundervolles Vorbild: Meine Großmutter machte so lange ich sie kannte täglich ein Mittagsschläfchen von genau 20 Minuten und wurde damit fast 103 Jahre alt und erkannte ihre Familie bis zum Schluß auch wenn sie mit der Zeit etwas vergesslich wurde, so war sie doch nie dement.

Der Mittagsschlaf sollte maximal 20-30 Minuten dauern

Ihr Powernap sollte nur 20 oder maximal 30 Minuten dauern, sonst ist man danach zu müde und der Zweck ist verfehlt. Die Oma hat es also genau richtig gemacht.

Sie möchten gleich anfangen? Hier finden Sie kostenlose Powernap Quickies für ganz Eilige in der idealen Länge zum Einsteigen auf meinem YouTube Kanal, der auch noch etliche andere interessante Playlists zum Einstiewg für Sie bereit hält.

Ach und übrigens, kennen Sie Goodnews? dies ist eine App die gute Nachrichten verbreitet! Vielleicht haben Sie ja auch einmal Lust darauf, ich lese da sehr gerne mit:

Quelle: Goodnews T3N Artikel von Jörg Brien:

Wassermeditation

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Kleine Vorstellungs-Meditation
über unser Wasser

Unser Wasser darf geehrt werden, das durch uns und alle Dinge fließt.
Dieses Wasser ist uralt, älter als die Erde selbst und wird nie aufhören zu sein. Die gleichen Tropfen davon fielen einst in einem indischen Monsun,
ein anderes Mal flossen sie den Amazonas hinunter
und wurden dann unzählige Male in einer feinen Tasse Tee in China getrunken. Es schwebte in Nebeln über den Orkney- Inseln,
es wurde von Medizinherstellern in Trinkturen destilliert
und stürzte in gewittrigen Wellen gegen die Küsten von Hawaii. Es feuchtete ein Taschentuch, um das Gesicht eines Kindes abzuwischen,
tropfte von Zedernzweigen auf moosige Waldböden,
wirbelte in Schneestürmen auf Berggipfel der Alpen
und wurde mit Pigmenten gemischt, um während der ganzen Zeit Meisterwerke zu malen.
Es ist dasselbe Wasser, das in einem Moment reiner Emotion aus unseren Augen fließt.

Wie der Funke unserer Seele ist das Wasser ewig,
nur verändert sich Form und Ausdruck,
während es in einem zeitlosen Tanz durch die Ewigkeit reist.

Atemtechniken als Powernaps und psychische Entlastung

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Atemtechniken - ein Überblick

Eine Art kurzer Powernap bis hin zur Therapie

Flach-Atmer sind weniger leistungsfähig und werden schneller krank

Viele Menschen atmen nie wirklich tief durch. Und lädt man sie dazu ein, empfinden Sie es als ausgesprochen unangenehm. Das habe so oft bei der Anleitung in meinen Seminaren erlebt. Warum ist das so, dass uns TIEF DURCHATMEN gar nicht mehr so leicht fällt? Wenn wir angespannt sind und unter Stress stehen, wird unsere Atmung schnell und flach, unser Körper bekommt zu wenig Sauerstoff. Und genau deshalb dauert es dann auch nicht lange, bis sich Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten einstellen. Und gerade, wenn man seine Leistung braucht, ist das manchmal katastrophal. Ganz zu schweigen von den Langzeitfolgen dauerhaften Flach-Atmens, das manche Menschen schon früh im Leben lernen, um ihre Gefühle so zu kontrollieren.

Unser Atem ist unser wichtigstes Werkzeug zur Reinigung und Gesunderhaltung des Körpers

Und warum ist der Atem so ungeheuer wichtig für unseren Körper? Unsere Atmung gehört zu den wichtigsten Körperfunktionen und wird vom Stammhirn und dem vegetativen Nervensystem gesteuert. Ohne Atmen geht gar nichts! Unser Atem ein wunderbares Tool für mehr Gelassenheit, und ganz wichtig: Sie haben ihn immer dabei. Jeder Erwachsene atmet im Durchschnitt 15-20 x in 60 Sekunden und dabei werden ca. 500 LITER SAUERSTOFF über das Blut in die Zellen befördert. Und gerade, weil unser Atem seit unserer Geburt meist einfach so stattfindet, sind wir uns dessen selten bewusst. Der Atemstrom wird durch eine - lenkbare aber nicht anhaltbare - Muskeltätigkeit durch die Lunge bewegt und ausgetauscht - bei jedem Atemzug. Sauerstoff wird vom Blut aufgenommen und der vom im Körper verbrauchte Sauerstoff wird als Kohlendioxid wieder abgegeben. Dies geschieht von ganz alleine, es ist ein Reflex. Wir atmen, ohne uns darauf konzentrieren zu müssen, vor allem nachts.

Powernaps

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Jeden Monat ein neuer 5 Minuten Powernap

Für mehr Entspannung in Ihrem Leben.

Für Ihre guten Vorsätze in 2020 unterstütze ich Sie ab sofort jeden Monat neu mit 12 x 5 Minuten Powernaps, die Sie sanft und unaufwändig mit jeden Monat ein wenig anders und ein wenig tiefer in Entspannung, Meditation, geistige Ruhe und einen freundlichen Umgang mit sich selbst hineinführen. Den ersten finden Sie hier in 2 Varianten, mit und ohne Musik auf meinem Youtube Kanal.